Варикозата е едно от най-честите заболявания на съдовата система. Доста често пациентите, страдащи от разширени вени, се опитват да намалят физическата активност на краката си, за да не навредят на съдовете. Всъщност липсата на активност може само да влоши ситуацията. Експертите препоръчват изпълнението на набор от прости упражнения, които нямат противопоказания.

Комплекс от упражнения за страдащи от разширени вени

Лечебната гимнастика включва няколко прости упражнения. В резултат на внедряването им се получава набор от класове:

  • ще подобри общото състояние на организма;
  • отървете се от отока;
  • ще повиши тонуса на вените;
  • нормализира венозната циркулация и лимфния отток;
  • ще укрепи мускулната рамка;
  • облекчаване на болката.

Изправяне на пръсти и пети

Това упражнение се счита за най-лесното в комплекса, така че се препоръчва да започнете да тренирате с него

Прави се така:

  1. Застанете прави с краката си един до друг. Поставете ръцете си на кръста.
  2. Повдигнете се на пръсти един по един, след което се спуснете на пети.
  3. По време на изпълнение дръжте гърба изправен, без да се огъвате в долната част на гърба.
  4. Повторете упражнението 30 пъти.

Повдигнете се на пръсти и пети

Вдигане на крака

Техника:

  1. Легнете по гръб.
  2. Започнете да повдигате краката си един по един, опитвайки се да ги приближите възможно най-близо до гърдите си. Издърпайте чорапите си.
  3. Заключете позицията за няколко секунди.
  4. Върнете се бавно в изходна позиция. Опитайте се да дръпнете чорапите си към себе си.
  5. Веднага щом се почувствате уморени, прекратете тренировката.

За постигане на желания ефект от упражнението експертите препоръчват повдигане на краката в няколко подхода с малко натоварване

Микулин скача

Това упражнение може да се изпълнява при всяка форма на заболяването, особено ако са забранени бързото ходене и бягане. Прави се така:

  1. Застанете прави, спуснете ръцете си покрай торса.
  2. Докато вдишвате, леко се повдигнете на пръстите на краката си няколко сантиметра.
  3. Докато издишвате, с рязко, но нежно движение се спуснете на пода.
  4. Правете упражнението бавно: за 1-2 секунди трябва да направите 1 тласък.
  5. Уверете се, че амплитудата е минимална.
  6. Направете 3-5 серии по една минута.

Велосипед

Техника:

  1. Легнете по гръб, поставете ръцете си покрай тялото, изпънете краката си.
  2. Поставете ръцете си зад главата си и повдигнете раменете си. Натиснете здраво долната част на гърба към пода.
  3. Започнете да повдигате краката си, сгъвайки ги в коленете - имитирайте колоездене.
  4. Опитайте се да докоснете коленете си с лакти. Ако не работи, не се обезсърчавайте и продължете да правите упражнението.
  5. Запомнете, че всички движения трябва да са плавни, без внезапни потрепвания. Дишай свободно.
  6. Повторете 10 пъти на всеки крак за 3 серии.

Упражнение "Велосипед"

В процеса на тренировка темпото на движенията може да се променя. Струва си да запомните, че натоварването не трябва да бъде твърде интензивно. Експертите не препоръчват продължаване на тренировките до изтощение.

Бреза

Техника:

  1. Легнете по гръб с близо един до друг крака.
  2. Подпрете коленете си, протегнете ръцете си покрай тялото, дръжте главата и шията си в една линия с гръбнака.
  3. Вдигнете краката си така, че да образуват прав ъгъл с торса. Дишайте дълбоко и спокойно.
  4. Докато издишвате, повдигнете краката си по-високо от повърхността. Хванете долната част на гърба с ръце.
  5. Опитайте се да изпънете краката си още по-високо, така че да са на едно ниво със задните части.
  6. Издърпайте гърба, кръста и задните части навътре. Не забравяйте, че торсът трябва да е перпендикулярен на пода.
  7. Вдишайте и издишайте равномерно. Опитайте се да останете в това положение за няколко минути.
  8. Докато издишвате, отпуснете ръцете си и постепенно започнете да се спускате надолу. Гърбът ви трябва да докосва пода.

Упражнение "Бреза"

Гимнастиката при разширени вени трябва да се изпълнява в спокойно темпо с умерени натоварвания. Броят на упражненията и броят на подходите може да се увеличи постепенно, за да се постигне по-голям ефект от тренировката.

Допълнителни опции за упражнения за разширени вени на краката ще научите, като гледате видеото:

Категория: