Диетолозите спорят за ползите от диетата Харли Пастернак, а привържениците й гласуват с две ръце за нея. В книгата си "Фитнес програма" 5 фактора "фитнес треньорът на холивудските звезди дава ясен план как да оформите идеална фигура за 5 седмици, да отслабнете с 5-10 кг.

Принципи на петфакторната диета на Пастернак

Системата на хранене плюс физическите упражнения по метода на Харли Пастернак дават максимални резултати с минимални усилия от страна на отслабването. За да приготвите ястия по простите рецепти на фитнес треньор, ви трябват електрическа печка, хладилник и блендер.

Методологията на Петте фактора е следвана от Джесика Симпсън и Лейди Гага, следвана е и от млади момичета и жени. Пет диетични фактора:

  • курсът продължава 35 дни (5 седмици);
  • храна 3 основни (закуска, обяд, вечеря) плюс 2 закуски, общо - 5;
  • всяко хранене съдържа 5 основни съставки - протеини (1), сложни въглехидрати (2), фибри (3), растителни мазнини (4), напитка без захар (5);
  • Ежедневно се изпълняват 5 спортни упражнения с продължителност поне 5 минути;
  • 1 разтоварващ ден в седмицата, когато можете да ядете каквото искате, а общият брой дни без диета е 5.

Сандвич със зеленчуци, пуйка

Основна диета Харли Пастернак BJU - 30:20:50, 1300 калории

При частични пет хранения на ден гладът не преследва, психологическият фон е стабилен през всичките 35 дни, защото няма строги ограничения.

Тренировка

По време на диетата не е нужно да се изтощавате с физически упражнения. Отнема само 25 минути за ежедневна експресна тренировка:

  • кардио (5 минути) - скачане на въже, колело (велоергометър), джогинг;
  • силови упражнения (5 минути) - лицеви опори, клякания;
  • упражнения с дъмбели (5 минути);
  • тренировка за корем (5 минути);
  • 5 минути бягане.

Дни на гладно

Гастрономически почивки Пастернак приветства. Един от седемте дни, например в неделя, отслабването не спазва правилата на диетата, яде всичко:

  • сладолед;
  • печене;
  • бонбон;
  • хамбургери;
  • пържени картофи.

Италианско ризото с гъби

Рецептите на Harley отнемат по-малко от 5 минути за готвене

Диетолозите имат различно мнение, те твърдят, че "люлеенето на храна" е много стрес, препоръчват разумна алтернатива под формата на малки свободи: торта, сандвич с хайвер, парче сирене.

Списък на храните, разрешени в диетата на Пастернак

Тялото се нуждае от протеини, за да поддържа мускулния тонус, така че първият основен компонент на всяко хранене е постно месо или риба. Зърнените храни са втората задължителна храна, те съдържат източник на енергия: сложни въглехидрати.

Третият компонент на диетата са фибрите, те са в изобилие в зеленчуците и плодовете. Тези продукти са необходими за насищане, нормална работа на червата. Четвъртата съставка са лесно смилаеми мазнини, те се съдържат в растителните масла. Всяко хранене по време на диетата завършва с неподсладена напитка.

Диетата на Харли Пастернак: меню за всеки ден

Няма строги ограничения за храните, няма строг списък на забранени и разрешени храни. В менюто за всеки ден има минимум хляб (пълнозърнест), само нискомаслени млечни продукти.

Сладки плодове и десерти (нискокалорични) преди 17:00 часа

Събуждайки се, трябва да изпиете чаша вода, започнете първата закуска след час:

  • 150 г пилешко филе;
  • овесени ядки, сварени във вода;
  • пържени яйца;
  • плодове без нишесте, горски плодове;
  • неподсладена напитка.

Салата от моркови

След 2,5-3 часа е време за втора закуска, опции:

  • 150 г извара + печена ябълка;
  • салата от моркови;
  • плод;
  • зеленчуци;
  • неподсладена напитка.

Обяд (опции):

  • месо или риба + зеленчукова супа;
  • месо или риба + ориз;
  • месо или риба + печени зеленчуци;
  • неподсладена напитка.

След 3 часа, втората закуска:

  • зеленчукова салата;
  • малка порция риба, птиче месо;
  • бадеми;
  • ябълка;
  • неподсладена напитка.

Всичко е възможно в почивния ден

Вечеря (опции):

  • зеленчукова салата с олио + пиле на грил;
  • зеленчукова салата с олио + риба на скара
  • гарнирайте с кафяв ориз;
  • неподсладена напитка.

Дневното меню на гладно е произволно, хранения - 5

По време на диетата всички ястия се приготвят по прости рецепти. Популярни сред отслабващите са ризото от ечемик с гъби, сьомга с прясна краставица, супа от зелен фасул.

Отзиви

Лидия

След като прочетох книгата на Харли Пастернак „Петте фактора за добра форма“, изпробвах върху себе си оригиналния метод за отслабване.Издържа само 3 седмици, вместо 5, тя отслабна, но не много. Скочих от диетата не защото беше трудно, просто се уморих да готвя по колекция от рецепти.

Одобрени продукти

Сандра

Обичам Харли Пастернак. Той успя да представи начин на живот като диета. Придържам се към неговата методология "5 фактора" , няма да се върна към старите навици: движете се малко, яжте нездравословна храна.

Във видеото Харли Пастернак демонстрира прости упражнения, които в комбинация с неговата хранителна система ще направят фигурата перфектна:

Категория: